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跑步机减肥效果怎么样?跑步机减肥的技巧[图]

发布时间:2019-10-09 18:20:11

跑步机是常见的健身器械之一,跑步机占位置的体积不大,所以有些家庭条件允许的,会在自己的家中放置一台跑步机,对于工作忙碌的上班族来说,晚上下班回家后就可以在跑步机上跑步了,那么,跑步机减肥效果好吗?跑步机减肥的技巧。

1、跑步机减肥事项

1.跑步前做热身运动

在上跑步机只前一定要做好热身运动,不做热身或热身不充分很容易造成肌肉拉伤。热身运动可以做拉伸肌肉、压腿等动作,增加肌肉的柔韧性,每次热身运动的时间10~15分钟。下跑步机钱也要先减慢速度,避免下机头晕跌倒。

2.跑步机速度不要设定的太快

跑步机的速度设置因人而异,一般以能让心率维持在150次/分钟,同时呼吸顺畅的速度为佳。在这种状态下坚持跑步能有效改善心肺功能。

3.跑步时间以20~40分钟为宜

在跑步机的时间设定上要循序渐进,开始时跑的时间短一些,之后逐渐增加。但也不要将时间设定得太短,跑步时间太短不能起到消耗脂肪的效果,而时间过长会引起体力透支,肌肉过度疲劳也不利健康。

4.跑步时注意姿势

跑步时要保持挺胸收腹的姿势,令背部肌肉处于收紧状态,不能弓腰弯背,这样会增加脊柱压力,容易引起腰肌劳损。

5.跑步时情绪要放松

跑步时可以听听音乐,节奏轻快的音乐有助提高运动效率,轻松的心情也能令锻炼获得更好的效果。

6.在跑步机上运动也要穿跑步鞋

虽然跑步带柔韧有弹性,但是千万不要光脚或者穿袜子跑,这样很容易会伤及足部关节。跑步鞋有减震的效果,能预防关节损伤,在跑步机上最好用鞋底比较软的慢跑鞋。

2、减肥运动的事项

每周运动5-6天才瘦得快

注意瘦身的合理方法,注意减掉脂肪

想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。

坚持的锻炼,是较为有效的方式。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

运动瘦身,相信大家也是有了相关的了解,运动瘦身的方式,简单安全,效果不错,要注意较为合理的锻炼方法,经常的运动,想不瘦都困难,快来一起试试看吧!

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